Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící vzdušné kolo na jedné noze.
Stojící vzdušné kolo na jedné noze napodobuje pohyb bicyklového zkroutu ve stoji, přičemž se střídají zdvihy kolen s rotací opačného lokte. Zapojuje šikmé břišní svaly a přímý sval břišní a zároveň poskytuje lehký kardio impulz a zlepšuje rotační koordinaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stojící vzdušné kolo na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.