O tomto cviku
Cvik na šikmé břišní svaly ve stoje, při kterém tahneš loket dolů směrem ke zdviženému kolenu, čímž napodobíš boční crunch v stojné poloze. Efektivně zapojuje šikmé svaly a střed těla bez potřeby jakéhokoli vybavení.
Boční crunch ve stoje s tahem loktu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční crunch ve stoje s tahem loktu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se se chodidly na šířku ramen a rukama lehce za hlavou
- Zpevni střed těla a udržuj hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu
- Zdvihni pravé koleno nahoru a do strany, přičemž současně táhni pravý loket dolů k němu
- V bodě kontaktu loktu a kolena stiskni šikmé svaly
- Vrať se do výchozí polohy kontrolovaně
- Střídej strany po předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční crunch ve stoje s tahem loktu
Cvik Boční crunch ve stoje s tahem loktu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena