Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mediální a laterální rotace ramene ve stoji.
Klik s oporou rukou o lavici se provádí s oběma dlaněmi položenými naplocho na nízké rovné lavici a tělem drženým v přímé linii od hlavy k patám. Ohnutím loktů spustíte hrudník k lavici a následným natažením paží se odtlačíte zpět, čímž zapojíte hrudník a ramena. Zvýšená poloha rukou snižuje zátěž oproti kliku na zemi, takže jde o kontrolovaný způsob budování tlakové síly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Mediální a laterální rotace ramene ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.