O tomto cviku
Mobilizační cvik pro rameno prováděný ve stoji, při kterém aktivně krouží lopatky celým rozsahem pohybu. Zlepšuje kontrolu lopatky, uvolňuje napětí v horní části zad a připravuje rotátorovou manžetu na zátěž.
Rotace lopatky ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace lopatky ve stoji.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šíři ramen, ruce volně podél těla
- Zdvihněte obě ramena co nejvýše směrem k uším
- Stáhněte lopatky k sobě, směrem k páteři
- Spusťte ramena dolů a dozadu v plynulém oblouku
- Vysuňte lopatky dopředu a dokončete kruh rotace
- Opakujte požadovaný počet opakování, poté otočte směr pohybu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Střed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace lopatky ve stoji
Cvik Rotace lopatky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz