O tomto cviku
Ruský twist s výpadem kolene ve stoji kombinuje rotační pohyb trupu se střídavým zvedáním kolen, čímž vytváří efektivní plyometrický kondičný cvik zatěžující šikmé břišní svaly, stabilitu středu těla a sílu dolních končetin.
Ruský twist s výpadem kolene ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist s výpadem kolene ve stoji.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj s chodidly na šířku ramen, sepni ruce před hrudníkem
- Otoč sepnuté ruce doprava a současně zvedni levé koleno směrem k pravému lokti
- Vrať se do středu a ihned se otoč doleva, přičemž zvedni pravé koleno
- Střídej strany plynule a rytmicky bez zastavení
- Po celou dobu zpevni střed těla, aby ses chránil bederní páteř
- Udržuj vzpřímené držení těla a kontrolované dýchání
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyQuadriceps
O cviku Ruský twist s výpadem kolene ve stoji
Cvik Ruský twist s výpadem kolene ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
