O tomto cviku
Protažení ve stoji, při kterém se paže přivedou za záda a ruce se sepnou, čímž se otevírá hrudník a protahuje přední část ramen. Koriguje zakulacená ramena a je ideální jako posturální cvičení nebo závěrečné protažení.
Protažení ramen spojením rukou za zády
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramen spojením rukou za zády.
LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen
- Přiveď obě paže za záda a sepni ruce
- Otoč dlaně směrem ven a jemně vystrč paže
- Mírně zvedni sepjaté ruce, přitáhni lopatky k sobě a otevři hrudník
- Drž protažení po požadovanou dobu a rovnoměrně dýchej
- Uvolni ruce a vrať se do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Sekundární
Střední část hrudníkuTrapéz
O cviku Protažení ramen spojením rukou za zády
Cvik Protažení ramen spojením rukou za zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
