O tomto cviku
Protažení ve stoji kombinující vzpažení jedné paže s rotací hrudní páteře, které uvolňuje latissimus dorsi, šikmé břišní svaly a střední část zad. Cvik zlepšuje rotační pohyblivost a flexibilitu horní části těla.
Protažení zad s rotací a vzpažením ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zad s rotací a vzpažením ve stoji.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen a s mírně pokrčenými koleny
- Vzpažte jednu paži co nejvýše, protáhněte bok
- Při vzpažené paži otočte horní část těla na opačnou stranu
- Vydržte v krajní poloze a vnímejte protažení podél boku a střední části zad
- Při každém výdechu se pokuste rotaci mírně prohloubit
- Vydržte po předepsanou dobu, poté se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení zad s rotací a vzpažením ve stoji
Cvik Protažení zad s rotací a vzpažením ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz