O tomto cviku
Boční protažení ve stoji s oběma pažemi nad hlavou: jedna ruka uchopí zápěstí druhé a táhne ji do strany, zatímco se trup uklání, čímž vzniká dlouhé protažení od boku přes nejširší sval zad až po rameno.
Boční protažení ve stoji s pažemi nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční protažení ve stoji s pažemi nad hlavou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se zpříma s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla
- Pravou paži zvedněte nad hlavu dlaní směrem dovnitř
- Pomalu nakloňte horní část těla doleva a vytvořte dlouhý oblouk od špiček prstů po bok
- Obě chodidla udržujte na podlaze a nerotujte trupem
- Protahujte se požadovanou dobu a dýchejte rovnoměrně
- Vraťte se do vzpřímené polohy
- Vyměňte strany a opakujte s levou paží
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Spodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční protažení ve stoji s pažemi nad hlavou
Cvik Boční protažení ve stoji s pažemi nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena