O tomto cviku
Jednoduchý, ale účinný strečink pro otevření hrudních a předních ramenních svalů, pomáhá zlepšit držení těla, zvýšit flexibilitu a uvolnit napětí způsobené dlouhodobým sezením nebo tréninkem horní části těla.
Protažení hrudníku ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hrudníku ve stoji.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se ke zdi nebo pevnému předmětu
- Natáhněte jednu paži do strany ve výšce ramen a položte dlaň na zeď
- Jemně otáčejte tělem směrem od natažené paže, dokud neucítíte protažení hrudníku a ramene
- Vydržte v protažení 20–30 sekund a poté přejděte na druhou paži
- Udržujte ramena uvolněná a vyhněte se nadměrnému natahování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hrudníku ve stoji
Cvik Protažení hrudníku ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen