O tomto cviku
Cvičení vestoje zaměřené na šikmé břišní svaly prostřednictvím rotace trupu ze strany na stranu. Rozvíjí rotační sílu a zlepšuje pohyblivost páteře bez jakéhokoli vybavení.
Rotace trupu vestoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu vestoje.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se se chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Polož ruce na boky nebo je natáhni před sebe do výšky hrudníku
- Zpevni střed těla a po celou dobu drž boky otočené dopředu
- Otoč trup doprava co nejdál, přičemž zapoj šikmé svaly
- Vrať se do středu kontrolovaným pohybem
- Otoč trup doleva stejně plynule
- Střídej strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu vestoje
Cvik Rotace trupu vestoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena