O tomto cviku
Rozcvičovací aktivita pro předloktí a prsty prováděná ve stoji s nataženými pažemi, při níž rychle odskakujete prsty nahoru a dolů ve vzduchu, čímž zvyšujete průtok krve, zlepšujete obratnost prstů a uvolňujete svaly rukou a předloktí.
Prstové odrazy ve vzduchu ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prstové odrazy ve vzduchu ve stoji.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Stojte zpříma s chodidly na šířku ramen
- Natáhněte obě paže před sebe přibližně do výšky hrudníku, dlaně otočené dolů
- Uvolněte zápěstí a začněte rychle odrážet všemi prsty nahoru a dolů
- Pohyb vychází z prstů a kloubů, nikoli ze zápěstí
- Udržujte rychlý, lehký rytmus odrazů po předepsanou dobu
- Ramena nechte uvolněná a dýchejte přirozeně
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
O cviku Prstové odrazy ve vzduchu ve stoji
Cvik Prstové odrazy ve vzduchu ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
