O tomto cviku
Upažování ve stoji na stroji izoluje boční deltové svaly a buduje šířku ramen s vedenou dráhou, která udržuje napětí ve svalu.
Upažování ve stoji na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování ve stoji na stroji.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se do stroje tak, aby opěrky přiléhaly k vnější straně nadloktí
- Uchopte rukojeti a držte trup vzpřímený
- Upažujte paže do stran, dokud nedosáhnou výšky ramen
- Na vrcholu pohybu se na chvíli zastavte
- Pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování ve stoji na stroji
Cvik Upažování ve stoji na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena