O tomto cviku
Plyometrické cvičení prováděné ve stoji, které napodobuje pohyb s vysokými koleny při výstupu po svislém žebříku. Rozvíjí kardiovaskulární zdatnost, sílu dolní části těla a koordinaci, přičemž po celou dobu aktivně zapojuje střed těla.
Stojatý Výstup po Žebříku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojatý Výstup po Žebříku.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků, napnutým středem těla a pažemi podél těla
- Začněte zvedat pravé koleno nahoru, jako byste stoupali na vysokou příčku, a současně pohupujte levou paží dopředu
- Rychle vyměňte, zvedněte levé koleno a pohupujte pravou paží dopředu
- Udržujte vzpřímený trup a rychlý, kontrolovaný střídavý rytmus
- Pokračujte po požadovanou dobu, se zlepšující se koordinací zvyšujte tempo
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojatý Výstup po Žebříku
Cvik Stojatý Výstup po Žebříku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly