Stojící jumping jack air bike

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící jumping jack air bike.

LehkáKardio

O tomto cviku

Celotělové kardio cvičení kombinující boční skok nohama jako při jumping jacku s velkými kruhovými pohyby paží napodobujícími šlapání na air bike. Rychle zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje nohy, hýždě i ramena současně.

Jak provést

Stojte se spojenými chodidly a pažemi podél těla
Vyskočte nohama do šíře ramen a zároveň švihnete oběma pažemi dopředu a nahoru v širokém kruhovém oblouku
Vraťte chodidla zpět k sobě a dokončete kroužení pažemi dolů a zpět do výchozí polohy
Pokračujte ve střídání pohybu svižným rytmickým tempem
Udržujte zpevněný střed těla a při každém dopadu přistávejte měkce

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Stojící jumping jack air bike

Cvik Stojící jumping jack air bike je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat