Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Záklon nohy ve stoji s následným zdvihem.
Jednostranné cvičení s vlastní vahou, které kombinuje záklon nohy v kyčelním kloubu se zdvihem nohy nahoru, přičemž zapojuje hýžďové svaly a hamstringy a zároveň trénuje rovnováhu a stabilitu středu těla. Provádí se ve stoji na jedné noze bez potřeby vybavení.
Cvik Záklon nohy ve stoji s následným zdvihem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
