O tomto cviku
Plyometrické cvičení ve stoji, které kombinuje předpažení paže s křížovým kopem, kladoucí nároky na rovnováhu, pohyblivost kyčlí a rotační kontrolu středu těla. Střídání stran vytváří rytmický, koordinační kondicionační pohyb.
Stojný předpažení s křížovým kopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojný předpažení s křížovým kopem.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šíři boků a pažemi uvolněnými podél těla
- Přenes váhu na jednu nohu a natáhni opačnou paži rovně do strany
- Současně kopni volnou nohou přes tělo směrem k natažené ruce
- Vrať nohu a paži do výchozí polohy s kontrolou
- Střídej strany, natahuj druhou paži a křížově kopni druhou nohou
- Udržuj stojné koleno mírně pokrčené pro rovnováhu
- Zpevni střed těla a rotuj trupem pro vedení křížového kopu
- Udržuj vzpřímené držení těla po celou dobu pohybu
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojný předpažení s křížovým kopem
Cvik Stojný předpažení s křížovým kopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda