O tomto cviku
Stojící úklon s rukama za hlavou je protažení boční části trupu ve stoji, při kterém s propletenými prsty za hlavou se nakláníš do stran. Cvik protahuje šikmé břišní svaly a zlepšuje pohyblivost páteře.
Stojící úklon s rukama za hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící úklon s rukama za hlavou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj se chodidly na šíři ramen a propleti prsty za hlavou
- Drž lokty v šíři a hrudník otevřený
- Pomalu se nakloň do jedné strany a směřuj loktem k bokům
- Zůstaň v natažené poloze po požadovanou dobu
- Vrať se do vzpřímené polohy a zopakuj na opačnou stranu
- Drž boky rovnoběžně s podlahou a vyhni se rotaci trupu při úklonu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojící úklon s rukama za hlavou
Cvik Stojící úklon s rukama za hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena