O tomto cviku
Cvik, který slouží k protažení zadní strany stehen
Protažení hamstringů ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hamstringů ve stoji.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků
- Předkloňte se, dokud neucítíte tah na zadní straně nohou
- Vydržte v protažení
- Vraťte se do stoje
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení hamstringů ve stoji
Cvik Protažení hamstringů ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla