O tomto cviku
Protahovací cvik ve stoje, při kterém popruh umožňuje zvednout nohu dopředu a současně protáhnout hamstringy i lýtka. Popruh ti dovoluje udržet polohu bez nutnosti výjimečné flexibility, díky čemuž je cvik přístupný i pro začátečníky.
Protahování hamstringů a lýtek ve stoje s popruhem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování hamstringů a lýtek ve stoje s popruhem.
LehkáHamstringyLýtka
Jak provést
- Postav se vzpřímeně na jedné noze, popruh přehoď přes chodidlo druhé nohy a drž ho oběma rukama
- Zdvihej nohu dopředu, dokud nebude přibližně rovnoběžná s podlahou, nebo dokud to flexibilita dovolí
- Dorzifikuj chodidlo směrem ke kolenu (přitáhni prsty k sobě), čímž prohloubíš protažení lýtka
- Drž polohu, pomalu dýchej a nech hamstringy a lýtko uvolnit se do protažení
- Uvolni a zopakuj na druhé noze
Aktivace svalů
Primární
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování hamstringů a lýtek ve stoje s popruhem
Cvik Protahování hamstringů a lýtek ve stoje s popruhem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen