O tomto cviku
Jednostranné přední zdvihání nohy ve stoji s oporou o židli pro rovnováhu. Pohyb posiluje čtyřhlavý sval stehenní a flexory kyčelního kloubu, přičemž zároveň rozvíjí stabilitu středu těla a správné držení těla.
Stojné unilaterální přední zdvihání nohy s oporou o židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojné unilaterální přední zdvihání nohy s oporou o židli.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Stůj vzpřímeně vedle pevné židle a jednou rukou se drž jejího opěradla
- Přesuň váhu na opěrnou nohu a mírně ji pokrč v koleni
- Pracovní nohu nataženou pomalu zvedej dopředu do výšky boků nebo jak vysoko to jde pohodlně
- V horní poloze na chvíli zůstaň, chodidlo drž ve flexi
- Spusť nohu zpět dolů kontrolovaným pohybem bez toho, aby se dotkla podlahy
- Dokonči všechna opakování na jedné noze a poté vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojné unilaterální přední zdvihání nohy s oporou o židli
Cvik Stojné unilaterální přední zdvihání nohy s oporou o židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla