Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon.

LehkáHamstringyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Dynamický mobilizační komplex ve stoji, který spojuje tři pohyby: zdvíhání nohy dopředu pro zahřátí flexorů kyčle a hamstringů, zkřížený dotyk špiček pro protažení zadního řetězce a šikmých svalů a boční úklon pro otevření boků. Sekvence zlepšuje celkovou pohyblivost a koordinaci.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama podél těla
Zdvihněte jednu nohu rovně dopředu tak vysoko, jak vám pohodlně dovolí
Protilehlou rukou sáhněte na špičku zdvižené nohy
Spusťte nohu na podlahu s kontrolou
Proveďte úklon na stranu stejné nohy a natáhněte ruku nad hlavu a od těla
Vraťte se do vzpřímené výchozí polohy
Opakujte sekvenci se střídáním nohou po požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

HamstringyŠikmé břišní svaly

Sekundární

Hýžďové svalyStřed tělaSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon

Cvik Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Zdvíhání nohou ve stoji, dotyk špiček zkřížením a úklon

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Asistovaný inverzní curl nohou