O tomto cviku
Bicepsové cvičení ve stoji s jednoručními činkami, při kterém přitiskneš lokty k sobě a současně zvedáš závaží obloukovým pohybem nahoru. Zvýšené napětí bicepsů při přitisknutých loktech zlepšuje maximální kontrakci svalu.
Zdvíhání s přitisknutými lokty ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání s přitisknutými lokty ve stoji.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Stůj s jednoruční činkou v každé ruce, dlaně otočeny nahoru
- Přitiskni lokty k sobě před trupem na úrovni boků
- Zvedej obě jednoruční činky současně obloukovým pohybem nahoru, přičemž drž lokty u sebe
- V horní poloze silně stáhni bicepsy
- Spusť závaží zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Přední ramenaVnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání s přitisknutými lokty ve stoji
Cvik Zdvíhání s přitisknutými lokty ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí