O tomto cviku
Tleskání lokty ve stoji je dynamické cvičení zaměřené na mobilitu hrudníku a ramen. Střídavě přivádíte pokrčené lokty před hrudník a otevíráte je co nejšíře dozadu, čímž protahujete a aktivujete prsní svaly a přední deltoidy.
Tleskání lokty ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tleskání lokty ve stoji.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se rovně s chodidly na šíři ramen a zvedněte ruce do výšky ramen
- Pokrčte oba lokty do úhlu 90 stupňů, předloktí směřují nahoru
- Přiveďte lokty k sobě před hrudník a mírně zaoblte horní část zad
- Otevřete lokty co nejšíře dozadu a stiskněte lopatky k sobě
- Pohyb provádějte plynule a pod kontrolou po celém rozsahu pohybu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tleskání lokty ve stoji
Cvik Tleskání lokty ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena