O tomto cviku
Dynamické cvičení na pohyblivost ramen prováděné ve stoji. S prsty položenými na ramenech kroužíte lokty ve velkých obloucích, čímž uvolňujete ramenní pletenec, hrudní páteř a okolní svalstvo.
Kroužení lokty ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení lokty ve stoji.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Stůjte zpříma s chodidly na šířku boků a položte prsty na vrcholy ramen
- Přiveďte lokty před sebe k sobě
- Zdvíhejte lokty nahoru a kroužte jimi směrem ven ve velkém oblouku
- Pokračujte v kroužení dozadu a dolů, čímž dokončíte celý kruh
- Proveďte požadovaný počet opakování a poté změňte směr
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení lokty ve stoji
Cvik Kroužení lokty ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena