Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící kolo s dotykem naproti.
Stojící cvičení pro střed těla a kardio, které napodobuje pohyb bicyklového zkrouceného lehu-sedu ve vzpřímené poloze — zdviháte jedno koleno nahoru a zároveň spouštíte protilehlou ruku dolů k němu, pak střídáte strany. Pohyb procvičuje šikmé břišní svaly, flexory kyčle a koordinaci a zároveň zvyšuje srdeční frekvenci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stojící kolo s dotykem naproti je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.