O tomto cviku
Cvik s vlastní váhou na bicepsy prováděný v zárubni dveří, při němž se chytíte obou stran rámu ve výšce pasu a pokrčením loktů zdvíháte vlastní tělo. Nevyžaduje žádné vybavení a je účinnou alternativou tréninku bicepsů bez závaží.
Bicepsový zdvih s rámem dveří ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s rámem dveří ve stoji.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se do dveří čelem k zárubni a uchopte obě strany rámu ve výšce pasu dlaněmi k sobě
- Mírně se zakloňte s nataženými pažemi a chodidly blízko základny rámu, abyste vytvořili úhel
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a rovné tělo
- Pokrčením loktů přitáhněte hrudník k zárubni
- V horní poloze krátce vydržte a vnímejte kontrakci bicepsů
- Pomalu natáhněte paže a spusťte tělo zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s rámem dveří ve stoji
Cvik Bicepsový zdvih s rámem dveří ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí