O tomto cviku
Protažení ve stoji zaměřené na svaly vnitřní strany stehna (přitahovače kyčle) pokrčením jednoho kolena do strany, přičemž druhá noha zůstává natažená. Zlepšuje pohyblivost kyčlí a flexibilitu třísla.
Protažení přitahovačů kyčle ve stoji s pokrčeným kolenem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení přitahovačů kyčle ve stoji s pokrčeným kolenem.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se s nohama širšíma než na šířku ramen
- Přesuňte váhu těla na jednu stranu, pokrčte tamto koleno a druhou nohu nechte nataženou
- Mírně zatlačte boky směrem k pokrčenému kolenu, dokud nepocítíte protažení na vnitřní straně natažené nohy
- Po celou dobu udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený
- Vydržte v pozici požadovanou dobu a poté vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svaly
O cviku Protažení přitahovačů kyčle ve stoji s pokrčeným kolenem
Cvik Protažení přitahovačů kyčle ve stoji s pokrčeným kolenem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla
