Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Natažení za sebe směrem nahoru ve stoji.
Natažení za sebe směrem nahoru ve stoji je rotační mobilizační cvik, při kterém opisujete jednou rukou oblouk za tělo směrem nahoru, čímž otevíráte hrudní páteř a rameno. Pohyb zlepšuje rotační rozsah pohybu horní části zad a kompenzuje dlouhodobě předkloněné držení těla.
Cvik Natažení za sebe směrem nahoru ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
