Tlaky velké činky za hlavou ve stoje

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky za hlavou ve stoje.

TěžkáPřední ramena

O tomto cviku

Tlaky velké činky za hlavou ve stoje jsou pokročilé silové cvičení, při kterém tlačíte tyč nahoru ze zadní polohy za krkem. Cvik klade vysoké nároky na deltové svaly a vyžaduje dobrou pohyblivost ramenního kloubu; doporučuje se pouze zkušeným cvičencům s dostatečně rozehřátými rameny.

Jak provést

Nastavte velkou činku na stojanu na výšku ramen a postavte se pod ni
Uložte tyč na horní trapézy těsně pod záhlaví
Uchopte tyč mírně šířeji než je šířka ramen nadhmatem
Postavte se s nohama na šířku ramen, aktivujte střed těla a udržujte vzpřímený postoj
Zatlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně nataženy nad hlavou
Na chvíli se zastavte a poté kontrolovaně spusťte tyč zpět za krk do výchozí polohy
Během celého zdvihu udržujte svislý trup a vyhněte se nadměrnému předklonu
Cvik provádějte pouze s dostatečnou pohyblivostí ramen; při bolesti kloubu okamžitě přestaňte

Aktivace svalů

Primární

Přední ramena

Sekundární

TricepsBoční ramenaStřední část hrudníku

O cviku Tlaky velké činky za hlavou ve stoje

Cvik Tlaky velké činky za hlavou ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky velké činky za hlavou ve stoje

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky velké činky za hlavou ve stoje

Mohlo by tě zajímat

Arm Bar s kettlebellem

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje

Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče