O tomto cviku
Cvik rovnováhy a mobility kyčlí na jedné noze, při němž volná noha kývá v kyvadlovém oblouku – přechází před opornou nohou a směřuje ven do strany – čímž rozvíjí dynamickou stabilitu, propriocepci a mobilitu kyčelního kloubu.
Rovnovážné kyvadlo s překřížením nohy ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rovnovážné kyvadlo s překřížením nohy ve stoji.
Středně těžkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Stojte zpříma na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem oporné nohy a zpevněným středem těla
- Mírně se předkloňte v kyčlích, abyste udrželi rovnováhu
- Švihem přesuňte volnou nohu před opornou nohou v plynulém oblouku
- Nechte nohu pokračovat kyvadlově ven do strany
- Kontrolovaně vraťte nohu do středu před dalším opakováním
- Během pohybu nerotujte pánví ani trupem
- Dokončete všechna opakování na jedné noze a poté vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Rovnovážné kyvadlo s překřížením nohy ve stoji
Cvik Rovnovážné kyvadlo s překřížením nohy ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
