Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvednutí nohy do strany a dopředu ve stoji na jedné noze.
Zvednutí nohy do strany a dopředu ve stoji na jedné noze je unilaterální cvik s vlastní váhou zaměřený na mobilitu a stabilitu. Pracovní noha se nejprve zvedne do strany a poté přenese dopředu, přičemž celou dobu stojíte na jedné noze. Posiluje únosné svaly kyčle, hýžďové svaly a flexory kyčle a zlepšuje rovnováhu na jedné noze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvednutí nohy do strany a dopředu ve stoji na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.