Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení čtyřhlavého svalu ve stoji s rovnováhou.
Protahovací cvik ve stoji, který protahuje čtyřhlavý sval stehna a zároveň trénuje rovnováhu na jedné noze. Přidržování kotníku za tělem prodlužuje přední část stehna a výzva rovnováhy aktivuje střed těla a stabilizační svaly stojné nohy.
Cvik Protažení čtyřhlavého svalu ve stoji s rovnováhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
