O tomto cviku
Cvičení zaměřené na rovnováhu a svaly vnější strany stehna. Stojíš na jedné noze se zdviženou pěstí nad hlavou a provádíš únos druhé nohy do strany, čímž zapojuješ laterální svaly kyčle i stabilizátory stojné nohy.
Stojící rovnováha s pěstí nahoře a únosem nohy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící rovnováha s pěstí nahoře a únosem nohy.
Středně těžkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Postav se zpříma na jednu nohu, chodidlo stojné nohy pevně na zemi
- Zdvihni opačnou ruku nad hlavu se sevřenou pěstí, hrudník vystrč dopředu
- Zpevni střed těla a mírně pokrč stojnou nohu pro lepší stabilitu
- Zvedej volnou nohu rovně do strany co nejvýše, pohyb veď patou
- V horní poloze na okamžik zadrž, pak nohu pomalu spusť
- Dokončí všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Sekundární
LýtkaStřed těla
O cviku Stojící rovnováha s pěstí nahoře a únosem nohy
Cvik Stojící rovnováha s pěstí nahoře a únosem nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
