O tomto cviku
Protažení hrudní páteře s rotací ve stoji, které cílí na střední část zad, latissimus dorsi a šikmé břišní svaly otočením horního těla na jednu stranu při fixovaných kyčlích. Zlepšuje rotační pohyblivost hrudní páteře.
Protažení zad s rotací ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení zad s rotací ve stoji.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen a s mírně pokrčenými koleny
- Zkřižte ruce přes hrudník nebo je položte na ramena
- Po celou dobu udržujte kyčle a dolní část těla otočené dopředu
- Otočte horní část těla co nejpohodlněji na jednu stranu
- Vydržte v krajní poloze a vnímejte protažení ve střední části zad a boku
- Při každém výdechu jemně prohloubte rotaci
- Vraťte se do středu a opakujte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení zad s rotací ve stoji
Cvik Protažení zad s rotací ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena