O tomto cviku
Mobilizační cvičení ve stoji se střídavými úklony trupu doleva a doprava. Při úklonu na jednu stranu se opačná paže zvedá do výšky ramen, takže šikmé břišní svaly pracují rytmicky na obou stranách.
Střídavé úklony ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé úklony ve stoji.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků
- Ukloň trup na jednu stranu, přičemž opačná paže se zvedá do výšky ramen
- Vrať se do vzpřímené polohy a ukloň se na druhou stranu
- Pohyb veď plynule a kontrolovaně
- Pokračuj střídavě požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé úklony ve stoji
Cvik Střídavé úklony ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena