O tomto cviku
Stojící cvik s vlastní vahou, při kterém se střídavě zvedá každá natažená noha dopředu do výšky kyčelního kloubu nebo výše. Testuje stabilitu středu těla, sílu flexorů kyčle a rovnováhu. Zároveň aktivuje hýžďové svaly stojné nohy.
Střídavé zdvíhání nohou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání nohou ve stoji.
LehkáQuadricepsStřed těla
Jak provést
- Postav se vzpřímeně, nohy u sebe, paže uvolněné podél těla nebo natažené dopředu pro rovnováhu
- Zpevni střed těla a mírně pokrč stojnou nohu v koleni
- Kontrolovaně zvedni pravou nohu dopředu v natažené poloze
- Zvedej ji co nejvýše bez naklonění pánve nebo záklonu trupu
- Spusť pravou nohu a okamžitě zvedni levou stejným způsobem
- Pokračuj ve střídání nohou v plynulém a kontrolovaném rytmu
- Udržuj trup vzpřímený a vyhýbej se švihu nohama
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé zdvíhání nohou ve stoji
Cvik Střídavé zdvíhání nohou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps