O tomto cviku
Stojící cvik s vlastní vahou, při kterém se střídavě zvedá každé koleno směrem k hrudníku. Posiluje střed těla a flexory kyčle, zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Lze provádět pomalým kontrolovaným tempem nebo jako dynamické rozcvičení.
Střídavé zdvíhání kolen ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé zdvíhání kolen ve stoji.
LehkáQuadricepsStřed těla
Jak provést
- Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků, paže uvolněné podél těla
- Zpevni střed těla a upři pohled na bod před sebou pro udržení rovnováhy
- Zvedni pravé koleno co nejvýše směrem k hrudníku
- Kontrolovaně spusť pravou nohu zpět na podlahu
- Okamžitě zvedni levé koleno stejným způsobem
- Pokračuj ve střídání kolen v plynulém, rytmickém pohybu
- Udržuj trup vzpřímený a vyhýbej se záklonu při zvedání každého kolena
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsStřed těla
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé zdvíhání kolen ve stoji
Cvik Střídavé zdvíhání kolen ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps