O tomto cviku
Plyometrické cvičení ve stoji napodobující šlapání na vzdušném kole se střídavým klepáním nohama o zem. Rychlé střídání nohou zvyšuje srdeční frekvenci a rozvíjí koordinaci, flexory kyčle a vytrvalost dolní části těla.
Klepání nohou ve stoji – vzdušné kolo
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klepání nohou ve stoji – vzdušné kolo.
Středně těžkáQuadricepsKardio
Jak provést
- Postavte se zpříma s nohama na šířku boků a uvolněnými pažemi podél těla
- Zvedněte pravé koleno směrem k boku a zároveň švihnite levou paží dopředu
- Rychle spusťte pravou nohu a klepněte jí o zem, poté okamžitě zvedněte levé koleno a švihnite pravou paží dopředu
- Střídejte nohy plynulým, rytmickým šlapacím pohybem, s mírně pokrčenou opornou nohou
- Udržujte zpřímený trup a zapojený střed těla po celou dobu
- Pokračujte rychlým tempem na stanovený počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsKardio
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klepání nohou ve stoji – vzdušné kolo
Cvik Klepání nohou ve stoji – vzdušné kolo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena