O tomto cviku
Stojatý cvik na šikmé břišní svaly napodobující pohyb bicyklového dřepu. Střídavě zdvíháte kolena a otáčíte trup směrem k opačnému lokti, čímž procvičíte šikmé břišní svaly a střed těla bez jakéhokoli náčiní.
Stojatý vzdušný bicykl
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojatý vzdušný bicykl.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šířku boků, obě ruce vložte za hlavu s lokty široko do stran
- Zpevněte střed těla a zdvihněte pravé koleno k pasu
- Současně otočte trup a přibližte levý loket k zdvihnutému pravému kolenu
- Spusťte pravou nohu a opakujte na druhou stranu — zdvihněte levé koleno k pravému lokti
- Pokračujte v plynulém střídání stran
- Udržujte záda vzpřímená a netlačte na krk rukama
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojatý vzdušný bicykl
Cvik Stojatý vzdušný bicykl je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena