O tomto cviku
Rotační protažení břicha ve stoji mobilizuje páteř a protahuje šikmé a břišní svaly kontrolovaným rotačním pohybem ve stoji. Zlepšuje pohyblivost hrudní páteře a uvolňuje napětí podél boků trupu.
Rotační protažení břicha ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotační protažení břicha ve stoji.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postoj se chodidly na šířku boků a mírně pokrčenými koleny
- Polož ruce na boky nebo natáhni paže do stran na výšku ramen
- Pomalu otáčej trup na jednu stranu co nejdál, jak ti je příjemné, přičemž boky drž čelem dopředu
- Zůstaň v krajní poloze 1–2 sekundy a cítej protažení v šikmých a břišních svalech
- Vrať se do středu a otočь na opačnou stranu
- Střídej strany pomalým a kontrolovaným tempem po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
O cviku Rotační protažení břicha ve stoji
Cvik Rotační protažení břicha ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
