O tomto cviku
Chůze po schodech je kardio cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň posiluje hýžďové svaly a nohy nepřetržitým stoupáním.
Chůze po schodech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze po schodech.
Neznámá obtížnostHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Vstupte na schodový trenažér a lehce se přidržujte madel kvůli rovnováze
- Začněte stoupat rovnoměrným a pohodlným tempem
- Trup držte vzpřímený a neopírejte se o madla
- Na každý schod nastupte celým chodidlem a zatlačte přes patu
- Udržujte konstantní rytmus po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Sekundární
Vnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze po schodech
Cvik Chůze po schodech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly