O tomto cviku
Náročný jednostranný dřep, při kterém je míč umístěn mezi zády a zdí, což poskytuje oporu při provádění dřepu na jedné noze. Cvik rozvíjí sílu nohou, rovnováhu a jednostrannou stabilitu.
Dřep na jedné noze s míčem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze s míčem.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Polož míč mezi spodní část zad a zeď a opři se o něj
- Zdvihni jednu nohu od země a mírně ji vysuň dopředu
- Stůj na pracovní noze s chodidlem ve vzdálenosti šířky boků od zdi
- Klesej ohnutím kolena pracovní nohy, přičemž se míč odvaluje po zádech
- Sestupuj, dokud stehno není přibližně rovnoběžné s podlahou
- Zatlač přes patu a vrať se do stojící polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na jedné noze s míčem
Cvik Dřep na jedné noze s míčem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly