Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování míče v kleče.
Posilovací cvik pro střed těla prováděný z klečící polohy, při kterém se míč odvaluje dopředu a zatěžuje břicho a hluboké stabilizátory. Pohyb připomíná rolování kolečka na břišní svaly, ale s větší kontaktní plochou pro lepší kontrolu.
Cvik Rolování míče v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
