O tomto cviku
Plank na fitbalu je izometrické cvičení pro střed těla, při kterém předloktí spočívají na nestabilní ploše. Pohyblivý míč nutí střed těla, ramena a stabilizační svaly pracovat intenzivněji než při klasickém planku na podlaze.
Plank na fitbalu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank na fitbalu.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Klekněte za fitbal a položte předloktí na jeho vrch, ruce sepněte nebo nechte rovně
- Natáhněte nohy dozadu a zvedněte se na špičky tak, aby tělo tvořilo přímou linii od hlavy po paty
- Pevně zpevněte střed těla a stiskněte hýžďové svaly, aby boky neklesaly ani nevystřelovaly nahoru
- Udržujte fitbal co nejklidnější po celou dobu cvičení
- Dýchejte rovnoměrně a vydržte v poloze po celou stanovenou dobu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plank na fitbalu
Cvik Plank na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena