O tomto cviku
Dřep na špičkách je varianta dřepu s vlastní vahou, při níž jsou paty po celou dobu pohybu zdviženy od země. Tato poloha přesouvá zátěž především na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň rozvíjí sílu lýtek a stabilitu kotníků.
Dřep na špičkách
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na špičkách.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku ramen a zvedněte se na špičky
- Paty udržujte zdvižené a hrudník vzpřímený po celou sérii
- Odtlačte boky dozadu a ohněte kolena, snižujte se do dřepu
- Klesejte, dokud stehna nejsou rovnoběžně se zemí, nebo tak nízko, jak vám rovnováha dovolí
- Na chvíli zastavte ve spodní poloze, pak se odtlačte přes špičky nohou a vzpřimte se
- Střed těla udržujte zapojený; v případě potřeby pomozte si rovnováhou s rukama před tělem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep na špičkách
Cvik Dřep na špičkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly