O tomto cviku
Dřepový poskok je plyometrické cvičení, které spojuje pohyb nohou ze skippingu s dřepem — při každém výskoku nohy přistáváš v širokém dřepu. Rozvíjí výbušnost dolní části těla a kardiovaskulární výkonnost současně.
Dřepový poskok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřepový poskok.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postav se s nohama u sebe a pažemi podél těla
- Vyskočíš a rozhodiš nohy na šíři ramen nebo o něco více, přičemž ihned klesáš do dřepu
- V dolní poloze se dotkneš rukama před sebou nebo je založ za hlavu
- Výbušně vyskočíš a vrátíš nohy k sobě do stoje
- Ihned opakuj pohyb v nepřetržitém, rytmickém tempu
- Udržuj hrudník vzpřímený a kolena nad prsty nohou při každém dřepu
- Přistávej měkce s mírně pokrčenými koleny, aby sis tlumil dopad
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřepový poskok
Cvik Dřepový poskok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla