O tomto cviku
Dřep a zvedání na špičky je složený cvik s vlastní váhou, který kombinuje plný dřep se zvedáním na špičky při vstávání. Zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly během dřepu a přidává aktivaci lýtek na vrcholu pohybu.
Dřep a zvedání na špičky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep a zvedání na špičky.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se, nohy na šíři ramen, špičky mírně ven
- Zpevněte střed těla a udržujte hrudník zpříma po celou dobu cvičení
- Spouštějte se do dřepu odtlačením boků dozadu a ohýbáním kolen, dokud stehna nebudou přibližně rovnoběžně s podlahou
- Odtlačte se z paty a vraťte se do stoje
- Na vrcholu pohybu se zvedněte na špičky a krátce vydržte
- Spusťte paty zpět na zem a ihned začněte další dřep
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep a zvedání na špičky
Cvik Dřep a zvedání na špičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly