O tomto cviku
Pokročilé komplexní plyometrické cvičení kombinující výbušný výpadový skok s rotací trupu ve vzduchu a tahem paží jako při veslování, čímž současně rozvíjí sílu dolních končetin, rotaci středu těla a zapojení horní části zad.
Výpadový skok s rotací a tahem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpadový skok s rotací a tahem.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Začněte ve výpadovém postoji s pažemi nataženými dopředu ve výšce ramen
- Explodujte výbušně od podlahy co nejvýše
- Ve vzduchu rotujte trupem a současně vytáhněte oba lokty dozadu v tahu jako při veslování
- Ve vzduchu vyměňte nohy tak, aby zadní noha šla dopředu a přední dozadu
- Dopadněte měkce v opačném výpadovém postoji, tlumíce náraz koleny a boky
- Obnovte polohu paží a ihned opakujte skok
- Udržujte napnutý střed těla po celou dobu cvičení pro ochranu bederní oblasti
- Pokračujte po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Střed tělaStřední záda
O cviku Výpadový skok s rotací a tahem
Cvik Výpadový skok s rotací a tahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
