O tomto cviku
Mobilizační cvičení s rotací, které protahuje šikmé břišní svaly a hrudní páteř otáčením trupu při stabilních bocích. Pravidelné cvičení zlepšuje rotační rozsah pohybu a uvolňuje napětí podél celé páteře.
Rotace páteře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace páteře.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte vzpřímeně na podložce s nohami nataženými před sebou, chodidla jsou v dorzální flexi a u sebe
- Natáhněte paže do stran na úrovni ramen, dlaně směřují dolů
- Nadechněte se a prodlužte páteř, poté vydechněte a otočte trup co nejdál doprava
- Během celého pohybu udržujte boky přitisknuté k podložce a páteř prodlouženou
- Krátce setrvejte v koncové poloze, poté se s nádechem vraťte do středu
- Zopakujte rotaci na levou stranu, čímž dokončíte jedno celé opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace páteře
Cvik Rotace páteře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena