O tomto cviku
Mobilizační cvik, při kterém postupně artikulujete každý segment páteře od základny směrem nahoru. Zlepšuje pohyblivost páteře, dekomprimuje obratle a aktivuje hluboké stabilizační svaly zad a středu těla.
Rolování páteře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování páteře.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Postavte se rovně s chodidly na šířku boků, paže uvolněné podél těla
- Pomalu sklopte bradu k hrudníku a začněte se rolovat dolů, obratel po obratli
- Pokračujte, dokud ruce nevisí blízko podlahy; kolena mírně pokrčte
- V dolní poloze se zastavte a uvolněte napětí v bederní oblasti
- Pomalu se vracejte nahoru, nasazujte obratel za obratlem, hlavu zvedněte jako poslední
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Střed tělaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rolování páteře
Cvik Rolování páteře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena